06.04.2023

К Дню против ожирения 2023

А зачем нам считать калории и вести здоровый образ жизни вы узнаете из ролика (видео по ссылке)

Небольшой информационный пост и видео к началу недели популяризации подсчета калорий, приуроченная к Дню против ожирения.

Наиболее действенным, безопасным способом похудения – подсчет калорийности продуктов. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму, сделать питание сбалансированным. Грамотный подход скорректирует пищевые привычки. Подсчет калорий позволяет не отказываться от употребления определенных блюд, а сделать похудение комфортным

Как считать?

Один из способов расчета нормы калорий - формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную скорость метаболизма (basal metabolic rate, BMR), а именно количество калорий (энергии), необходимых для правильного функционирования организма: дыхания, работы ЖКТ, циркуляции крови и др.

• Формула для мужчин:

BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).

• Формула для женщин:

BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).

Например, 25-летнему мужчине с весом 72 кг и ростом 178 см нужно 1765 калорий для обеспечения всего организма энергией.

Не забываем про нагрузку

С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:

• Сидячий образ жизни без нагрузок – BMR умножить на 1,2.

• Тренировки  1-3 раза в неделю – BMR умножить на 1,375.

• Занятия 3-5 дней в неделю – BMR умножить на 1,55.

• Интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю –BMR умножить на 1,725.

• Спортсмены, выполняющие упражнения чаще, чем раз в день –BMR умножить на 1,9.